Zondagmorgen verandert het uur – 2 uur wordt 3 uur.
Deze verandering lijkt van weinig belang, want zeg nu zelf, wat betekent een uur meer of minder slaap? Wel, het betekent een wereld van verschil. Als we in de lente een uur slaap verliezen, zien we dat het aantal hartaanvallen de volgende dag met 24% toeneemt. In de herfst, als we een uur meer slapen, zien we een vermindering van 21% van het aantal hartaanvallen. Een soortgelijk patroon zien we bij auto-ongelukken.
Eén uur minder slaap kan dus een grote impact hebben op ons dagelijks leven.
Hoe kun je deze verschuiving in je bioritme de komende dagen het beste aanpakken?
Want gewoon vroeger in bed kruipen is niet altijd de oplossing…
We zullen ons bioritme moeten aanpassen aan de nieuwe ‘lichtsituatie’. Daarmee bedoelen we dat het later in de ochtend lichter wordt en ’s avonds later donkerder. Je lichaam zal trager ontwaken uit haar slaaptoestand omdat het nog donker is en de slaapprikkel kan ’s avonds worden uitgesteld omdat de aanmaak van melatonine (slaaphormoon) door licht wordt gehinderd.
Daarom deelt onze slaapexpert Toon een paar tips:
Neem natuurlijk licht in je op
Probeer bij het opstaan zo snel mogelijk zoveel mogelijk natuurlijk daglicht binnen te krijgen.
Regelmaat is koning
Probeer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, ongeacht of het een weekdag of weekend is.
Blijf ’s ochtends niet zo maar in bed liggen
Als het nog donker is wanneer u opstaat, plan dan uw eerste fysieke activiteit kort na het opstaan om uw lichaam te activeren.
Ga ’s avonds de strijd aan met het licht
Sluit ’s avonds uw dag op tijd af (zowel lichamelijk als geestelijk) en vermijd onnodige prikkels. Vooral als de dagen nog lengen, kan het zijn dat het langer licht is dan je normale ‘inslaaptijd’. Zorg er in dat geval voor dat het binnen donker is (doe bijvoorbeeld je gordijnen dicht, alleen gedimde lichten) en vermijd blauw licht (beeldschermen en felle witte lampen).
Bereid uw hersenen voor op het slapengaan
Geef je hersenen ook even rust voordat je je bed in duikt. Met de langere dagen wordt cognitief werk later verricht en komen veel prikkels later binnen. Neem dus bewust de tijd om tot rust te komen.
Beschouw slaap dus als Moeder Natuurs beste poging tot onsterfelijkheid (om Matt Walker’s woorden te gebruiken). Aangezien één nacht te weinig slapen leidt tot een vermindering met 70% van de Natural Killer– cellen, dezelfde cellen die verantwoordelijk zijn voor je immuunsysteem door ongewenste elementen aan te vallen en te elimineren, zal je kans op het ontwikkelen van tal van vormen van kanker zeker toenemen.
Je bioritme zal het tegenspreken, maar er is ook schoonheid terug te vinden in de zomertijd.
“An extra yawn one morning in the springtime, an extra snooze one night in the autumn is all that we ask in return for dazzling gifts.
We borrow an hour one night in April, we pay it back with golden interest five months later.”
— WINSTON CHURCHILL
